冬至不僅是二十四節氣中重要的節氣之一，也是我國民間重要的傳統節日，今年12月21日為冬至日。冬至，是一年之中白天最短，夜晚最長的階段。自冬至起（qǐ），白晝一天比一天長（zhǎng），陽（yáng）氣始生，代表下（xià）一個循環開始，是陰陽轉化的關鍵節點（diǎn），也是養（yǎng）生的大好（hǎo）時機（jī）。

冬至（zhì）養生要點：

一、起（qǐ）居養生

冬季氣候寒冷，91麻豆视频應（yīng）順應天時，早睡（shuì）以養陽氣，晚起以固陰精，等到太陽出現才外出活動，同時要多穿（chuān）衣服，避免不（bú）必要的戶外活動，防止陽（yáng）氣過度消耗。

二（èr）、飲食（shí）養生

冬季在五行（háng）中屬水，對應人體的腎髒，應以補精、補腎為主（zhǔ），色（sè）黑入腎，飲食上可（kě）以選擇一些黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等。另外應遵循“秋冬（dōng）養陰”的（de）原（yuán）則，選擇一（yī）些滋陰（yīn）潤燥的食物，如白蘿卜、銀耳、百合等；此（cǐ）外，驅寒（hán）是冬至飲食的另一重要原則，可以選擇一些溫（wēn）補的肉類，如（rú）牛肉、羊肉、狗肉等來滋養髒腑，培補陽氣。推薦一道經典的傳統藥膳：

當歸生薑（jiāng）羊肉湯食材：羊肉（ròu）200g、當歸10g、生薑10g、白蘿（luó）卜半個、枸杞10粒（lì）。

做法：1.將羊肉洗淨切塊，焯水去血水備用；2.生薑切（qiē）片，加上其餘食材一同倒入鍋內，加適（shì）量水，放料酒，開大（dà）火煮開（kāi）後轉小（xiǎo）火慢燉至羊肉熟爛；3.加入枸杞和適量鹽即可食用。

適合人群：陽（yáng）氣不（bú）足，平素有畏寒、怕冷、怕風、手足不溫者。

注意：感冒以及消化不良的人群不宜食用。

三（sān）、情養生

冬至到來，情誌上應當精神安逸，心境清淨，寧神定誌，91麻豆视频應（yīng）積極調節自己的情感，適當控製情誌活動，以免擾（rǎo）動陽氣，耗（hào）傷真陽。

四、運動養生

首先要避（bì）免寒邪侵襲，尤其注意頭麵、腳部的保暖，運動量不（bú）宜過（guò）大，要在動中求靜，可以選擇（zé）一些平和的運動，如八段錦、太極（jí）拳、散步、慢走等。

五、養生（shēng）保健小（xiǎo）方法

1、曬太陽萬物生長靠太陽，人（rén）也（yě）是一（yī）樣，在冬（dōng）天想要給人（rén）體（tǐ）補充陽氣，最簡單的方法就是曬太陽。背部（bù）是人（rén）體督脈所在，為“陽脈之海”，找一個向（xiàng）陽（yáng）的地方曬曬背，可以（yǐ）調節陽（yáng）經氣血，幫助陽氣的生長。

2、 中藥沐足配料：艾葉20g、生薑10g、花椒10g上述（shù）配料有溫經散寒的作用，建議在晚上八九點泡腳，這時候陽氣是向下、向裏的，陽入於陰才會（huì）睡眠好，太晚泡的話，陽氣發散了，不利於睡個好覺。泡腳溫（wēn）度不宜（yí）過高，時間不宜過長，以（yǐ）感覺全身溫（wēn）暖，微微出汗為度，切不可大汗（hàn）淋漓，損傷陽氣。

3、搓後（hòu）腰，養腎氣

腰眼穴在帶脈之中，帶脈環繞腰部，“腰為腎之府（fǔ）”，用雙手（shǒu）搓後腰不僅可以疏通經脈，還可以強壯腰骨，補腎固精。

方法：雙手搓（cuō）熱後放於後腰兩（liǎng）側，沿（yán）後腰搓動，由腰部上方搓到臀（tún）部上（shàng）方，每次5分鍾左（zuǒ）右，早晚各（gè）一次。

武寧縣總醫院人民醫院院區中醫（yī）科簡介（jiè）

武寧縣總醫院人民醫院院區中醫科現有醫務人員2名，其中（zhōng）副（fù）主（zhǔ）任中醫師1名（míng），醫學碩士1名。中（zhōng）醫科主要應用於治（zhì）療內、外、婦（fù）、兒、皮膚、腫（zhǒng）瘤、神經等各科常見疾病。對於婦科疾病中醫治療效果顯著（zhe），比如痛經、月經失調、帶下病、更年期綜合征、乳腺增生等；對於慢性病的治療中醫也發揮很大作用，如高血壓、糖尿病（bìng）、惡性腫瘤患者，配（pèi）合中醫藥調理，可以提高患（huàn）者生活質量，延緩（huǎn）病程進展。另（lìng）外傳統醫藥還（hái）可以（yǐ）調理亞健康狀態人群向健康人群轉變，延（yán）緩向疾（jí）病進展。

江邦堅（副（fù）主任中醫師）電話：13479213858

葉雲瑤 醫學碩士（主治中醫師）電話 ：13870252647

 責編：葉雲瑤、鄒桂麗

 初審：鄒   引

 複審（shěn）：何曉維

 終審：石   磊