糖（táng）尿病是一種常見病（bìng）、多發病，也是一種慢性終身（shēn）性疾病。很多（duō）人認為血（xuè）糖隻能“測”出來，實際上，血糖升（shēng）高時，皮膚也會有所變化~

4種皮膚異常，小心血糖升高

1、皮膚瘙癢
       據統（tǒng）計，有大約20%的糖尿病（bìng）患者會合並出現皮膚瘙癢的情況，尤其是大麵積的皮膚（fū）瘙癢。當出現原因未明的皮膚瘙癢時，應及時地進（jìn）行血（xuè）糖檢測，排查糖尿病。

2、反複皮疹
       反複長皮疹也是血糖升高的異常表現之一，這有可能是（shì）血糖長期處於高水平（píng）狀（zhuàng）態，破壞了皮膚組織中的菌群平衡所致。糖尿病（bìng）患者常見的皮（pí）疹又分成紅疹和黃疹（zhěn），多見於四肢、背部和頸部。出現這類皮疹要第一時間考慮是否患上了糖（táng）尿病。

3、脖子發（fā）黑
       如果你（nǐ）勤於觀察，會發現身體過於肥胖的人，往往會（huì）出現頸部、腋下、大腿根部過於發黑的情況，這其（qí）實就是黑（hēi）棘皮症的表現（xiàn）。有時黑棘皮症也會出（chū）現在麵部、肘前、膝蓋後麵、手掌等處。有研究表（biǎo）明，胰腺的分泌功能出（chū）現紊亂，就可能（néng）會導致黑色素沉澱在皮膚上，誘發黑色棘皮症。

4、皮膚角質（zhì）化，變硬變厚（hòu）
       皮膚突然變硬變厚或突起，也是高（gāo）血糖體現在皮膚上的症狀之一。出現這種情況一定要（yào）及（jí）時進行糖尿病（bìng）的篩查，一定不（bú）要自己隨（suí）便（biàn）拿剪刀等工具進行處理（lǐ），以免給皮膚造成（chéng）進一步的傷害，引發更嚴重的後果。

您是（shì）糖尿（niào）病高危人群嗎？

測試

      可以對照表中的各項指（zhǐ）標來（lái）給（gěi）自己打個分，如果得分≥25分（fèn），那您就屬（shǔ）於高（gāo）危人群了。

請記住，肌肉是最好的降糖藥

很（hěn）多人都認為（wéi），血糖高了（le）最好的處理辦法就是吃藥。但事實上，這（zhè）些降糖藥可能還（hái）不如你自己的肌肉有效！

專家解釋道：某些（xiē）情況（kuàng）下，有些降糖藥一片（piàn）的控糖效果還不到1，而（ér）一項有效運動的降糖效果可達1.8。這（zhè）是因為肌肉中有肌糖（táng）元（yuán），肌肉（ròu）一運動（dòng），肌糖元就把食物轉（zhuǎn）化的（de）血糖消（xiāo）耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯（fàn）之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。從這個角度上說，年（nián）過四十的人，要有（yǒu）所側重地長（zhǎng）肌肉，為的就是給未來預防（fáng）和治療糖尿病預留空間。

如何增加肌肉？有氧運動

一般來說（shuō），91麻豆视频推薦進行每（měi）天至少30分鍾、每周至少5天的中等強度的有氧運動，如健步走、太極拳、 騎車、乒乓（pāng）球、羽毛球、跳舞、健身操、遊泳（yǒng）、籃球等。如身體條件（jiàn）允許，每周還可以進行2~3次（cì）抗阻（zǔ）運動 (兩次（cì）鍛煉間隔（gé）>48小時)；此外，如果（guǒ）每周（zhōu）再增加2~3次的柔韌性訓練，就（jiù）更加完美了（le）。
高血糖禁忌食物一覽表包括：高（gāo）糖食物、高脂肪食物、高鹽食物、高膽固醇食物等。

1、高糖食物：如糖果、蛋糕、甜飲料等，會導致血糖升高，增（zēng）加胰島素的分泌，進而造成胰島素抵抗，加重高血糖症（zhèng）狀。

2、高脂肪食物：如油炸食品、奶油等（děng），會讓身體的胰島素敏感性（xìng）下降（jiàng），從而使得血糖水平升高。

3、高（gāo）鹽（yán）食物：如（rú）醃製品、醬（jiàng）油等，會讓（ràng）人體（tǐ）內（nèi）的（de）鈉離子過多，導致水分瀦留，使得血糖水平升高。

4、高膽固醇（chún）食物：如動物內髒、蛋黃等，會使得血液中的膽固醇含量升高，從而導致高血糖風險（xiǎn）增加。需要（yào）注意（yì）的是，高血糖患者在（zài）飲食方麵應該盡量避（bì）免攝入上（shàng）述食物。同時（shí），也需要注意飲食的平衡，保證膳食營（yíng）養的充足和（hé）合理（lǐ）。建議高血糖患者在（zài）飲食方（fāng）麵谘詢醫生或專（zhuān）業營養師的建議，製定個性化（huà）的（de）飲食計劃。此外，91麻豆视频還要學會管住嘴，適當多吃蔬菜和瓜（guā）果，節製肉類攝入，可（kě）參照這個量↓↓

參照標準：
每天1斤蔬（shū）菜
每餐主食少於2兩
每（měi）天的植物油控製在3湯勺
每天可吃5份蛋白質
每天食鹽控製在5克以內
每（měi）天至少喝7杯水
 控好血糖是掌握健康的第（dì）一步！行動起（qǐ）來吧！