孕期營養的問題探討：

均衡營養就是什麽都吃一點。

增加營養就是什麽都多吃一點。

吃多點，媽媽長得胖點無所謂，寶寶越大越好帶。

媽媽體（tǐ）重增（zēng）長快，營（yíng）養就會充（chōng）分，寶寶就不會小。

營養不良對（duì）孕婦的影響

1、缺鐵性貧血，缺鈣和VitD致骨軟化，還有低蛋白血症，低血糖等。

2、容易誘發妊娠並發症，如妊高症、早產、胎膜早破、感染等。

3、分娩時容易發生子宮收縮乏（fá）力、難產、產後出血等。

4、產後容易發（fā）生產褥感染、乳汁不足等。

營養（yǎng）不良對胎兒的影響

1、胎兒宮內生長（zhǎng）受限，出生時體重低。

2、影響智力的發育。

3、先天缺陷（xiàn）與營養： 嚴重（chóng）碘（diǎn）缺乏、克丁病、葉酸缺（quē）乏、神經管缺陷、嚴重鐵缺乏（fá）、智力發育受損、維生素D缺乏可（kě）致胎兒佝僂病、牙釉質發（fā）育（yù）不良、維生素（sù）E缺乏可致流產、無（wú）腦兒、臍疝、唇裂。

營養過剩所導致（zhì）的問題

1、孕期增重過多。

2、巨大兒的發生率增高。

3、增加了妊娠相關性並（bìng）發症的發生，如（rú）妊娠期糖尿病等。

4、難（nán）產率、手術（shù）產率（lǜ）增（zēng）高。

對子代成年疾病的影響

除了成人期的生活方式和基因遺傳之外（wài），生命早期的（de）環境包（bāo）括營養對一（yī）生的健康都會產生影響，此期營養不足或過剩，與成人（rén）後的一些疾病，如肥（féi）胖（pàng）、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等的發生（shēng）密切相關。

從妊娠到出生後2歲是（shì）通過營養幹預預防成年慢性病的機遇窗口期。

孕期體（tǐ）重管理的重（chóng）要性

一、體重監測（孕前BMI—來衡量孕期體重（chóng）增（zēng）長的範圍）

BMI=體重（kg）/身高（m）2     如體重58（kg）/1.58（m）2  =23.29  

二、孕前體重指（zhǐ）數與孕期增重範圍（wéi）

三、妊娠期營養的需要

胎（tāi）兒生長發育（yù）所（suǒ）需營養全部來自母體。

孕婦營養需要（yào）

表（biǎo）1  能（néng）量（liàng）和蛋白質參考攝入量《中國居民膳食營養素參考攝入量》

提供15g蛋白質食物量及其能量

表2  礦物質參考攝（shè）入（rù）量《中國居民膳食營養素參考攝入（rù）量》

表3  維生素參考攝入量《中國（guó）居民（mín）膳食營養素參考攝入量》

不偏食、不挑食（shí），選擇食物多樣（yàng）化

一、孕（yùn）早（zǎo）期營養（yǎng）原則（zé）

胎兒生長緩慢，所需的能量和營養物質在量方麵沒有顯（xiǎn）著增加，但這時是胎兒五官、心髒和神（shén）經係統形成的時期，營養素要求全麵均衡。

1. 膳食以清淡、易消化吸（xī）收為宜。

2. 盡（jìn）可能選擇自己喜（xǐ）歡的食物，米、麵等主食應保證。

3. 保證蛋白質的攝（shè）入，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類（lèi）食物（wù）。

4. 注意補（bǔ）充葉酸（suān），因為葉酸關係到胎兒的神經管發育。缺乏葉酸，容易造成（chéng）胎兒神經管畸形，如（rú）無（wú）腦兒或脊柱裂。

5. 維（wéi）生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴（yán）重影響了正常進食，必要時適當補充複合維生素片。

二、孕中（zhōng）期營養原則

胎兒體重增長快，母體也（yě）需蛋白質供子宮、胎盤及乳房發（fā）育。

1. 葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

2. 避免挑食（shí）、偏食，防止礦物質及（jí）維生素的（de）缺乏。

3. 避免（miǎn）進（jìn）食油炸、油膩的食物和過（guò）多的甜食（包括含糖較高的水果），防止自身體重過快增加。

4. 適當補充含鐵豐富的食（shí）物，如動物肝、動物血等，預防缺鐵（tiě）性貧血（xuè）。同時補富含（hán）維生素C的（de）食物以增加鐵的吸收。

5. 孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含（hán）鈣豐富的食物，如奶類、豆製品、綠葉菜、芝麻醬等。

三、孕（yùn）晚期營養原則

胎兒生長（zhǎng）速度最快，而且胎兒分娩時體內存儲的營養素有一半是這個時（shí）期攝入的，因此對能量的需求很大。

1. 飲食保證質量，品種齊全（quán）。

2. 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利（lì）於DHA的（de）供給），適當限製碳水化合物（減少米、麵（miàn）等主食的量）和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

3. 增加鈣和（hé）鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品；動物（wù）的肝髒和血含鐵量很高（gāo），適（shì）當選用。

4. 注意控製鹽和（hé）水的攝（shè）入量，以免發生浮腫。

5. 多選（xuǎn）擇體積（jī）小、營養價值高的食物，如瘦肉、魚類（lèi）、雞蛋、牛奶等。

孕期運動（dòng）

一、孕期運動的好處

運動可促進體內的腎上腺素分泌，幫助放鬆（sōng）心（xīn）情，更滿（mǎn）意懷孕的生活。運（yùn）動（dòng）可改善腰酸背痛抽筋便秘等症狀，有助於消除妊娠（shēn）後期的水（shuǐ）腫。在運動中結識新的朋友，與丈夫和家人分享運（yùn）動的樂趣。增強身體（tǐ）的耐力促進新陳代謝很（hěn）好的控製體重。放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩帶來的痛苦。運動可提高身體的協調性，骨盆肌肉和韌帶（dài）都能得到很好的鍛煉。增（zēng）強手臂腿部及腹部的力量，為自（zì）然分娩做好充分的準備。

當媽（mā）媽運動時，血（xuè）流旺（wàng）盛供應孩（hái）子的氧氣會更充足，促進孩子的發育，尤其是腦（nǎo）部的活動更（gèng）為旺盛（shèng）。媽媽運動時所釋放的腎上（shàng）腺素會通過胎盤進入寶寶體內，寶寶會因而興奮有快樂的感覺。運動時的晃動平順協調（diào）配以（yǐ）優美的音樂，會使寶寶感覺（jiào）很舒服。運動時（shí）腹部肌肉同時還會對寶寶產生按摩作用，寶寶會感覺舒適而安穩。

二、孕期運動方式的選擇（zé）

遊泳、散步（bù）、體操、孕婦球操、孕期瑜伽（建議（yì）孕期運動從（cóng）16周開始）

三、運動前請谘詢產科醫生

有自然流產史、早產史，前置胎盤、嚴重心髒病等不適宜運動。